box trening

[...] 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok 2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana 3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej 3b. pompki -tu lubię powalczyc o wiecej [...]

[...] 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok 2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana 3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej 3b. pompki -tu lubię powalczyc o wiecej [...]

[...] 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok 2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana 3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej 3b. pompki -tu lubię powalczyc o wiecej [...]

23 Stycznia: 25 minut: 10 burpee box jump* 10 push press z odwaznikami 16 kg** 10 podciagniec na drazku 100 skakanek wykonałem: 5 obwodów Odczucia: ból głowy, zmęczenie po nieprzespanym tygodniu, jutro odeśpie w końcu !:D Trening męczący, wiem że te burpee z wyskokiem idealnie nie wyszły, wiem że mogło być lepiej.. na prawdę bardzo się starałem [...]

no w sumie tak :-P nie no. naprawdę jestem zmotywowana do fizjo. łudze się, że może pod koniec sezonu będę mogła założyć łyżwy...albo chociaz rolki została mi jeszcze wypiska z wczorajszego treningu: Barki 1. ohp 12/10/8/15 5kgx15/7,5kgx12/10kgx10/12,5kgx7/2,5kgx15(po pierwsze, pomyliłam zakres powtórzzeń, po drugie, robiłam na innej sztandze [...]

[...] parę ćwiczeń rehabilitacyjnych (też na szybko) wtorek: Nogi 2 1. Box squat 4x15 20kgx15/25kg/x15/25kg/x15 + niebieski minband (20 już jest lekkie. juz próbuje siadać bez "boxa", w moim przypadku to ławeczka, ale siadam tak płytko, że aż żal patrzeć %-)) 2. MCPN 4x10 40kg, nie wiem jakim cudem dawałam radę 45kg 3. Hip thrust (jak dam radę) [...]

a np. takie coś: Tydzień 15. Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu właściwego 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box jump (znalazłam w podwieszonym wątku z wytrzymałościówkami)

Wtorek 15-tki progresja przesunięta 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 FILMIK (90x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 95x20 115x20 140 x20 155 x20 przerwa 175 x45 (170 x40 bez przerw) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 17.5kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 (35kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej [...]

Pon 15-tki progresja nie przesunieta 1.BOX SIADY 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 110x15 Filmik(105x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 110x20 130x20 150x20 170x20 190x40 (185x35) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 (37.5kgx15) 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 [...]

Pon 15-tki progresja przesunieta 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 (110x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 95x20 115x20 135x20 155x20 175x50 (190x40) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia 15kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5x15 (40kgx15) 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 [...]

Trening zawsze robie bez butów no nie licząc zimy Box siady w ogole nie wchodzą mi w butach do siadów robie w nich tylko pełne siady na większych ciężarach a specjalnie nie chce mi się nakładać zwykłych butów z płaską podeszwą na boso może coś się stać??

3-jki PT 1.Box Squat (kostium+bandaże+pas) 175KG*3 (175KG*2 ) 280KG*3 (270KG*3) 2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm 95KG*3 (92.5KG*3) bez sprzętu 105KG*3 115KG*3 (112.5KG*3) 3.Dociąganie (kostium+pas) 235KG*3 (235KG*1.5) Komentarz: czwartek regeneracja +sen+ładowanie węglami ;) (frytki) PT po 7 wyjazd do roboty po 19 powrót po 20 trening [...]

Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 100,5 -przysiad 4x8 113,5 Lydki: -6x15 na belce 5cm 103,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 51,5 -wycisk hantelek 4x10 22 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 44,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 15 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 15 -szrugy hantelkami 4x12 28 Brzuch: -lawka rzymska ze [...]

Sobotni trening na nobi, barki, kaptury, brzuch: -Przysiad 6/4/4/2/2 (start 98,5kg, kazda seria +5kg) staly progres na starcie +5kg na tydzien -Box Squat 6/4/4/2/2 (start 98,5kg, kazda seria +4kg) staly progres na starcie +4kg na tydzien -Wspiecia na palce na belce 5x10 start 98,5kg, staly progres na starcie +4kg na tydzien -Wycisk sztangi z [...]

[...] Rozpietki 7.5 kg tempo 3010 5*12 2b wyciskanie sztangi stojac 25kg 5*8 3. Wyciskanie barkow siedzac 12.5*8*8 / 15*7*7 /7.5*12 dla zabawy, palilo i lapy padly 4a Shoulder box 3kg 4* az do pompy 4b. Rozpietki odwrotne w opadzie siedzac - lepiej czuje 4 kg i 3 kg (4 za bardzo kaptury wchodza) 4*15 5 Absy z talerzem i swieca (odwrotne spiecia do [...]

[...] chrupkie 96 maslo orzechowe 159 proteiny 118 BTW 72g/67/151 19%/40%/40% tak to wyglada w tym przyklad srody jest raczej wyjatkiem treningi sroda 30 min. tae box 60 minut trening z obciazeniem ( power body sie to nazywa, trening calego ciala z hantlami) obecnie testuje online fitness studio i mam dostep do wlasnie takich roznych [...]

15.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x58kg, 20x58kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg :-| 3. RDL 8x48kg, 8x58kg, 8x58kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax [...]

[...] jak, nie wytrzymałam i zrobiłam kilka ćwiczeń: 1a. wznosy bioder 16+4x58kg, 20x58kg, 7+3x68kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. anti rotation press 12x"7" Bez progresu, długie przerwy, na koniec dokładne [...]

25.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x60kg, 20x70kg, 15+5x70kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 4x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 11x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We [...]

[...] 8x68kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Ogólnie raczej regres, jedynie RDL poszedł lepiej. Znów stojak zajęty - box squat zamieniony na gobleta. Przy wznosach jakoś ciągnęło mnie w udach, choć dobrze się rozgrzałam, na koniec robiłam rozciąganie Mawashiego, też jakaś taka przyblokowana [...]